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    2018-10-30 13:50:23 nova 51

    体彩大乐透360杀号定胆 www.nyjh.net 最近几个月倍特刮起了“早起风”

    倍特人儿纷纷进行早起打卡

    他们的微信胖友圈

    都是这样婶儿滴

    1_03.jpg

     面对同事们每日这样的朋友圈 

    真是羡慕又嫉妒

    小编呐是地地道道的晚睡星人

    有事没事都是凌晨+++++才肯入睡

    早上更是需要闹铃响N次才能爬起来

    特别惭愧(手动捂脸)

    身为倍特人儿

    咱也不能拖后腿吖是不是

    所以小编在此立下flag

    告别熬夜,早睡早起

    如果正在看文章的你也有同样的目标

    那我们可以并肩作战

    理论知识先码起来



    那什么样的睡眠才算熬夜?


    1_10.jpg


    1

    熬夜扰乱生物钟患癌风险增加?

    大规模的人群研究,已经证明生物钟紊乱会增加患癌风险。比如加拿大就有一项研究表明:夜班工作达30年以上的女性,患乳腺癌的几率增加两倍。而早在2007年,世界卫生组织(WHO)就已经把“熬夜”定义为2A类致癌因素,与高温油炸食品同属一类。


    2

    4点睡12点起算熬夜吗?

    目前有两个公认的调节睡眠的影响因素,一个是生物钟,另一个是睡眠的自我平衡。就是说:睡眠的重点是“要规律”和要“要睡够”。如果一直都是凌晨4点睡中午12点起,也会满足前面说的两个因素。所以如果你已经习惯了昼伏夜出的生活,习惯了12点之后才睡,确实都不算熬夜,是“晚睡”或者说是“睡眠时相推迟”。


    3

    每天少睡一两个小时算熬夜吗?

    算,哪怕你每天都早早上床了。长期的慢性睡眠不足,比急性的通宵熬夜更严重。有研究标明,连续两星期每天减少睡眠2小时和连续48小时不睡觉,都会降低大脑的认知功能,但慢性睡眠不足需要的恢复时间却要比通宵更多。这里我们可以小结一下:几点睡才算熬夜,可能要看你需要几点醒过来,然后按你需要睡够的时间倒推,并保持这个规律。


    4

    熬夜了,能补回来吗?

    偶尔熬夜的话,能,补觉肯定会比完全不补要好。有研究表明,经历过一晚没睡之后,平均需要一周左右的时间,学习与记忆水平才能恢复到熬夜前的状态。如果是经常熬夜的话,就真的很难补回来了。但有些必须要上夜班的工作怎么办?如果一直只是上夜班、只在夜里工作,其实问题不大。


    5

    白天、黑夜倒班工作怎么办?

    如果必须倒班,那么能做的就是:1、尽量减少轮班改变的次数2、尽量按照顺时针的时间顺序倒。例如,日班-小夜班-夜班-日班.3、注意调节光照。对生物钟影响最大的环境因素是光照,不论是自然光还是人造光差别都不大。所以,上夜班时要保证有足够强的光照。等到了白天可以考虑使用黑色墨镜,来模拟亮暗循环颠倒的环境。


    图片关键词



    5个技巧帮你改善晚睡习惯


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    1

    擅长利用闹钟

    闹钟不仅可以用来叫醒,每天睡觉之前可以利用手机闹铃来给自己定一个睡眠时间的提醒。比如想要在晚上11点睡,就定一个10点半的闹钟,闹钟响起就马上去洗漱,之后躺在床上,告诉你自己该睡觉了。


    2

    营造舒适的睡眠环境

    快到睡觉的时间,可以把家里的灯关掉一些或者把床头灯的灯光调暗,拉上窗帘,还可以根据自己的喜好放在一些舒缓的音乐等等。营造熟悉的睡眠环境有助于放松,人也会更容易产生困意。


    3

    不要吃太多

    有些人晚上喜欢吃重口味的夜宵,而且在睡前吃得很饱,其实这不利于睡眠。如果晚上饿了,可以吃一点水果、或者喝一杯牛奶来垫肚子。


    4

    陷入晚睡时,及时转移注意力

    很多时候,我们自己也知道很晚了,但是玩游戏、刷微博的惯性让我们停不下来,电视剧看了一集又一集就是没办法去睡觉。这个时候,起身去一趟厕所,或者喝杯热牛奶,能打破这种“惯性”,把我们注意力从电脑上、手机上拉出来,这时候再去睡觉就容易多了。


    5

    早点起床

    很多人会在熬夜之后会到第二天中午来“补觉”,其实这会导致人体节律被打乱,到了第二天晚上该睡觉的时候却没有困意,所以又继续熬夜,恶性循环也就产生了。如果偶尔一次晚睡,第二天也最好按照平常的时间,或者稍微晚一点起床,如果白天觉得累,可以进行二十分钟左右的午休。这样到了晚上,身体的疲惫感自然而然就会袭来,也就更容易入睡了。

    1_14.jpg

    以上理论知识掌握之后

    就要看执行了

    希望大家都早日达成目标

    告别熬夜,早睡早起

    享受自律给予我们的自由


    再回到标题的疑惑

    当你所在公司有了以上的风气你怎么办?

    当然是...

    开心啦

    能得如此正能量的公司

    实乃人生一大幸事


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